抻筋拔骨论：练功夫为什么要抻筋？前贤云：筋，人身之经络也，四肢百骸，无处非筋，联络周身，通行血脉，人肩之能负，手之能摄，足之能履，周身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。修拳之道，必先于“易筋”以坚其体，壮内以助其外。故先圣以力挽伸筋之法，易之以舒，易之以强，易之以壮，即棉泥之身，可以立成铁石，成筋强骨壮身健神悦之态。

人乃天地之灵也，具沟通天地之能。习练之时，放松五脏和五官，舒展胸臆至无极，神念融于天地，使天地人，三体合一。阳经汇百会、阴经汇会阴、呼吸涵涌泉，此三处轻提。天阳之气注百会，自然之气入劳宫，地阴之气进涌泉，此三心微收。以抻拉拔揉展之动，采四季万物之气，泻体内风寒湿燥火五邪，顺意而炼，勿起强意，渐自功成体健也。筋骨训练是传统武术的核心内容、不传之秘。习练之，体悟渐至心悟，心体皆悟，方才入门，此为筑基之法，亦需终生习练。

诀曰：筋意无极抻，呼吸腹逆运，丹田开合往，气血四梢贯，混元一气定，周而复始行。意为练习时，全身筋骨以意念向上下左右前后的无限远处尽力伸展，保持住一会儿。可自然呼吸，精神及全身放松，功深者可用逆腹式呼吸，效果更大，初学者不可强求。要求舌微顶上腭，同时微提会阴，使身内之混元气团聚，但用意不可太重，微提拢即可。从开始到收功，始终保持。四梢者，牙为骨之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，甲（手指、脚趾甲）为筋之梢。意引气血灌注至梢节，则全身皆贯通矣。

练习要点：功法共九节，按顺序练习，为气血循经运行，由四梢向丹田合之练法，倍效，可强筋健骨暖身合五脏调丹田增益气血。放松全身，牙轻咬，目微闭，放松耳，放松头顶之发，放松两嘴角，持微笑意。每动作，定住姿势，默数九数，放松复原，为一次。初练每动作可做三次，渐至六次，九次。练功勿临风，功后30分钟勿触饮凉水。全套练习时间在10~20分钟，微出汗为宜，每日晨行一次，适宜为度，勿过度疲累，坚持日久自有功效显现。可做为功法全套练习，亦可择几处重点练习，为热身之用。最后必练收养功。

辅助功法步骤：行气式：双脚开立，与肩同宽，双手前合于腹前，手心向上，手指相对。意想以手，捧丹田之气，从丹田出，沿任脉上行，舌顶上腭，过顶，顺督脉下行于命门，微提会阴，使气从命门散开，布于全身至手心、脚心、头顶。收气式：双脚开立，与肩同宽，双手背后，合于命门，手心向上，手指相对。意想全身气从手心、脚心、头顶收于命门，以手捧丹田之气，从命门出，沿督脉上行，过顶，顺任脉下行收于丹田，松开舌头，放松会阴。

丹田开合功：太极式站立。双手劳宫穴重叠，对准神阙穴，贴于腹上。吸气以息，双手重叠徐徐前开3寸，五心徐徐收，合向丹田，丹田命门同时相吸合，意气身皆敛于丹田。屏息三息。呼之以息，双手徐徐收回贴于腹上，五心徐徐归，丹田命门同时相斥开，意气皆涨于身外3寸。此为筋骨内炼之法，亦可增强遍布全身之浑元气，增强气血，练习丹田鼓荡，锻炼“体呼吸”，功深后，全身毛孔皆参与呼吸，全身筋骨随呼吸徐徐开合抻拔蠕动。数量、时间不限。缓慢呼吸，功深后，渐至每分钟一至二息。

收养功：“会练不会养，百练功不涨”。必练重点，如有唾液，抬颌发出“咕嘟”声咽下，意引入下丹田。摩揉腹：双手劳宫重叠，对住肚脐，顺时针绕圈摩揉，再逆时针，各行九数，三至九遍。摩揉命门：手分按左右命门，顺时针绕圈摩揉，再逆时针，各行六六数。摩揉带脉：手分别前后摩揉左右腰际，功在通丹田和命门，数次。

放松收功：摩揉腹下股沟，腋下，颌下，各行三九数。摩揉胸、摩揉面、搓耳、搓颈后，敲头顶，鸣天鼓二十四次。摩揉全身各关节，从上到下，重点双膝，各行三九数。收气式三次。内扣脚尖三次，缓步游走，试力体悟。